等电梯时做几个深蹲，接电话时动身快走，洗碗时踮踮脚尖……一种把运动像零食相同“拆着吃”的“零食运动法”近来在交际平台上遭到追捧。有网友直呼“没想到等咖啡的时分也能训练燃脂”。这种不挑时刻、不挑场所的运动方法管用吗？
首都体育学院体医交融立异中心教授郭建军表明，“零食运动法”是把运动化整为零，使用一天里的时刻和空间缝隙，见缝插针地动起来。“它能够短到二三十秒，长到十来分钟，等公交时的小跑、错失电梯后的爬楼、陪孩子在客厅里玩到气喘吁吁，都算在内。它最大的价值，是把运动的门槛降到很低。”
《2025年全民健身活动情况查询公报》显现，常常参与体育训练的人数份额达38.52%，较2020年进步约1.3%，但没运动时刻、没训练场所依然是横在不少人面前的两道坎。
短短几分钟的训练，为什么也有健身作用？郭建军解说，当运动强度抵达一个临界点后，即便很快停下来，身体仍在连续运动后的反响。“一般来说，心率、应激激素会维持在较高水准，根底代谢在接下来一段时刻内会被拉高。”《英国运动医学杂志》2024年宣布的一项研讨之后发现，“剧烈间歇性”运动某些特定的程度上有助于维护心脏，每天1.2—1.6分钟剧烈间歇性运动，心血管疾病危险可下降30%。
对普通人来说，运动“零食”该怎样“吃”？郭建军主张，时刻严重、没有缓慢疾病的年轻人，能够做二三十秒的全力运动，比方原地高抬腿、深蹲跳、短距离冲刺，一天3次，每次距离1小时之后。长时间伏案的上班族不用寻求强度，每隔1小时动身走两三分钟，做一组扩胸运动，或许踮脚站立30秒。晚年人和体能较弱者则合适强度更温文的运动，比方快走10分钟、扶墙提踵，以不气喘、不心慌为宜。
比起彻底不动，动一动就能有助于健康。但“零食”替代不了“正餐”。郭建军提示，碎片化运动是加分项，有方案、完好的规则运动依旧是最优挑选。此外，哪怕是几十秒的碎片运动，开端前也要先活动关节，防止忽然剧烈发力导致拉伤。晚年人、有心脑血管等根底疾病的人群，不要盲目跟风冲击高强度。
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